スマイルジョギング練習方法

1. 笑顔で　　　(眉間にしわがよらないレベルで)
2. 楽しむ　　　(きついと感じるまで頑張らない)
3. 爽快になる　(気持ちが晴れわたるのを感じる)

1. 追い越されたら、ニンマリ
2. 歩幅は狭めに、歩数は多めに

　1分間歩きます。

　　〇手は、肘を90度に曲げ、斜め後ろに振ります。

　　〇背筋を伸ばして、胸を張る、肩は落とします。

　　〇呼吸は、自然な呼吸です。

　1分間ジョギングします。

　　〇姿勢や呼吸は歩きと同じです。

　　〇歩幅は、足の平分程にします。

　上記のウォークとジョギングを3回繰り返します。

　2分間程休憩して、2ndステップに進みましょう。
　

2nd ステップ

　2分間歩きます。
　　
　　〇姿勢や呼吸は歩きと同じです。

　　〇歩幅は、足の平の2倍程にして、2分間ジョギングします。

　　〇姿勢、呼吸、歩幅は、上記の歩き方と同じです

　2分ウォークと2分ジョギングを3回繰り返します。

　5分間程休憩して3rdステップに進みましょう。
　　

3rd ステップ

参加メンバーの内、一人だけが歩きます。他の人は、ペースを合わせてジョギングします。

但し、ジョギングの人は、歩く人を追い越さない速度でジョギングします。

2分間毎、または200ｍ毎に、歩く人が交代します。
　　

4th ステップ

腕を後ろに振る反動だけで、足を前に出します。

足音が大きくならないよう、また、すり足にならないよう注意します。

２００ｍのジョグ、100メートルのウォークを3セット行います。