日ごろ使わない筋肉を起こしてあげます。
深呼吸
のびのびとゆっくり深呼吸を5回。
両手を真上に高く上げて、手を下ろすときは肩甲骨を使って、やや後ろ側におろしましょう。
ジャンプ 全身を温めてあげましょう。
30秒ジャンプして、全身の血流を良くします。
力を抜いて姿勢を整えて行いましょう。
腰を回します
ゆっくり右回し、左回し、右回し、左回し。
肩を回します
外回し5回、内回し5回。
手首足首を回します。
右手首、左手首を同時に外回し5回。
右手首、左手首を同時に内回し5回。
右足首を、360度外側に回しましょう
右足首を、360度内側に回しましょう
左足首を、360度外側に回しましょう
左足首を、360度内側に回しましょう
膝をマッサージ
膝のお皿を手の指で優しく掴みマッサージします。