このサイト【スマイルジョグ】は、
１，アンチエイジングの為に、
２，笑みを失わないレベルで、動き始める
というテーマのサイトです。
従いまして、スマイルトレイルでは、一般的なトレイルランニングのような、岩場の走り方やガレ場の下り方のような過酷な状況を想定しての練習は行いません。
但し、練習のホームグラウンドを舞鶴公園周辺としますので、石段の上り方下り方だけは、とりあげたいと思います。
スマイルトレイルは、起伏のあるコースでスマイルジョギングを楽しむものです。
スマイルジョギングを、起伏のあるコースで行うと、次の効果があります。
1、不安定な道でジョギングする為、バランスを保つための腕振りが、自然と身に着きます。
２，一歩一歩、姿勢を調整する必要が有る為、インナーマッスル（広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、上肢・下肢の深層筋）が、自然と鍛えられます。
これらの練習は、日常生活で転倒しにくい体づくりに繋がります。
練習で心掛けたい三つのルール
- 笑顔で (眉間にしわがよらないレベルで楽しむ)
- 楽しむ (きついと感じるレベルまで頑張らない)
- 爽快になる (さわやかな気持ちになるために行う)
あと二つ
１．服装は、転んだ時に備えて、長袖シャツと長ズボン が望ましい。
２．転んだ時に備えて、手袋着用が望ましい。
※ スマイルトレイルは、ある程度、足の筋力がついてからチャレンジすることをお勧めします。
(ある程度の足の筋力がないと、きついですし、怪我をしやすいのです)
スマイルトレイルを始める目安としては、スマイルジョギングを1時間くらい続けられるようになってからが、良いでしょう。