体を動かさないと、筋肉が落ちていくことは、どなたも御存じだと思います。
適度な運動を行わない人は、30歳を過ぎると一年に１％の筋肉が落ちていき。65歳を過ぎると4か月ごとに１％の筋肉が落ちるといわれます。
筋肉が落ちると、筋肉の力「筋力」が下がるのは当然ですが、食事からとった糖やグルコースの70％を消費していた筋肉が減ることは、消費されない糖類が脂肪へと向かうということでもあります。
また、年齢を重ねると基礎代謝が低くなりますから、同じ量の食事を続けていても、脂肪にまわされる栄養がどんどん増えて、肥満の原因となります。
食事でとった栄養素の70％を筋肉が消費していると書きました。また、体の筋肉の70％は下半身に有ります。
つまり、下半身の筋肉を適度に使うことは、筋肉が落ちていくことを防ぎ(アンチエイジング)、同時に、食事で得た糖類の約半分（0.7✕0.7=0.49）を消費することになるので、肥満予防にも繫がることになります。
しかも、スクワットを行うとお尻、背中の筋肉が鍛えられますので、体幹がしっかりして姿勢が良くなります。従って、歩く姿や立ち姿が若々しくなります(見た目でもアンチエイジング)。
スクワットで、筋肉を鍛えることは、上記の他にも、とても大きな利点があります。
それは、筋肉を鍛えると、成長ホルモンの分泌が盛んになることです。
生長ホルモンは、細胞の成長や再生を行うホルモン「若返りには、必須のホルモン」で、脳下垂体から分泌されます。成長ホルモンが分泌されることで、免疫力が高まる。新陳代謝がが活発になる。記憶力が高まる。そして、筋肉量、骨密度が増します。
まさに、アンチエイジングそのものと言えます。
スクワット
ここからは、下半身の筋肉増加に有効な運動として、「スクワット」について書きます。
スクワットは、特別な器具を必要とせず、広い場所も必要とせず、もっとも筋肉増加の効果が大きい運動です。
スクワットは、下半身にある筋肉の中でも特に大きな大殿筋、大腿四頭筋を鍛えることができます。また、大腰筋や腸腰筋などの（アンチエイジングに最も大切な歩くための筋肉）も鍛えます。
スクワットを行うことで、高齢になっても、自分の足で行きたいところへ行ける人生を楽しむことができます。まさにアンチエイジングな人生をつくれると言えます。
スクワットを行う上で気をつけたい事
・ゆっくりと呼吸をしながら、行いましょう。
呼吸を止めて行うと内臓を圧迫し、動きが早くなります。
反動はつけずに、ゆっくりとした動きで行いましょう。
反動をつけずにゆっくり行う方が、成長ホルモンの分泌が盛んになります。
- 回数を多くすることは意識せずに、無理なくゆっっくりを毎日続けることが、アンチエイジングに、大きな効果があります。パソコンでの仕事が終わったら1回。歯磨きが終わったら１回。入浴の前に1回。一気に続けて行わなくても、間を置きながら行っても良い効果を得られます。
三種類のスクワットのやり方
ノーマルスクワット
- 足は外側30度くらいに開きます。つま先は膝と同じ向きにします。
- つま先と同じ向きに膝を曲げる。
- 腰を低くしていく時に、膝はつま先より前に出さないようにしてください。
- また、背中を丸めないように注意して下さい。
- 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
- 膝は曲げ切らないようにします。曲げ切ると膝への負担が大きくなります。
- 膝は曲げ切らないようにします。曲げ切ると膝への負担が大きくなります。
ワイドスクワット
前記のノーマルスクワッドでぐらつく人は、安定が増すワイドスクワットをお勧めします。
- 足は外側に45度くらいに開きます。
- 背中を真っ直ぐにしたまま、太ももと床が平行になる程度までゆっくり体を沈め、元の状態までゆっくり戻ります。
スロースクワット
- 足を肩幅に開きます
- 腕を胸の前で組んでいきます
- つま先よりも前に膝が出ないように、お尻を引いて下さい
- 太股と床が平行になるぐらいまで、膝を5秒かけてゆっくりと曲げていきます
- 膝を約40度の角度まで5秒かけて伸ばします
スロースクワットの注意点
・膝と床が平行になるまで下がり、膝がまっすぐになる手前まで戻ります
・呼吸は吸って吐いてを繰り返します 呼吸は止めません
・一回一回を丁寧に、行います
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